Периодичность Выполняй эти упражнения три раза в неделю как часть общей силовой тренировки. Нагрузка Увеличивай тренировочный вес по мере возможностей в рамках рекомендованного количества подходов и при правильной технике. Отдых 1 минута в интервалах между подходами. Продолжительность Придерживайся этой программы в течение первых 4 недель тренировок или в первые недели после продолжительного перерыва.   Тяги...

URL записи